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怎样锻炼胸肌 胸大肌锻炼方法

时间:2019-09-09 12:26:05 来源:网络 作者:匿名 阅读:47次

标签: 基本的胸部锻炼方法介绍!单关节(肩)动作:用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸。比较容易集中力量在目标肌肉上,适合抓感受与练习控制集中,与局部塑形。伏俯撑练胸肌;机械式推胸;绳索推胸;杠铃握推;哑铃卧推;哑铃

基本的胸部锻炼方法介绍!

单关节(肩)动作:用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸。比较容易集中力量在目标肌肉上,适合抓感受与练习控制集中,与局部塑形。

伏俯撑练胸肌;机械式推胸;绳索推胸;杠铃握推;哑铃卧推;哑铃飞鸟;器械夹胸:

1.耸肩。

3.用手用力。

怎样锻炼胸肌 胸大肌锻炼方法

2.做双关节动作时,只会拼命操重,练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重,盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中,那做的再重,对胸肌的效果也是有限。

胸大要点:

2.练习"核心发动":手的力量只用来保持"稳定"跟"辅助",力量发动时必须使用胸肌带动>肩关节>上臂的力量来完成动作,手自然会被带动,就可以把力量集中在胸肌上面罗。

那你就可以确实练到内胸了,就算练胸推,不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。

隔天你就会发现胸肌内侧很酸了,但这是比较困难的操作技巧,操作时要非常小心避免拉伤!

6.足够的训练强度与频率
 

标签: 局部,力气,目标,方法,机械
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